איך להתאמן חכם? חשיבות תזונת ספורט לכושר הגופני שלנו

תכננת להזיע, להרים משקולות, לעשות פילאטיס ואפילו לרוץ. איך זה שדווקא החלק הכי כיפי באימון, הארוחה, מתפספס בדרך? הנה על קצה המזלג כל מה שצריך לדעת על תזונת ספורט וכמה שהיא חשובה לבריאות שלנו ולפעילות הגופנית שלנו.

מזל טוב. התחלת להתאמן והולך לך טוב. רצת קילומטרים והזעת, הרמת משקולות בחדר כושר ואפילו קפצת לבריכה. איזה כיף! אבל מבט קצר על שיפולי הבטן מגלה עדיין ש'הצמיגים' לא נעלמו. למה זה קורה? התשובה היא בשתי מילים 'תזונת ספורט'. פעילות ספורטיבית זה חשוב וטוב, אבל בלי דאגה לתזונה נכונה אף פעם לא נגיע לשילוב הקדוש שיביא אותנו אל גן העדן הבריאותי.

אהבת פועלי הבניין: למה תזונת ספורט כל כך חשובה לגוף?

דמיינו את הגוף שלנו כמו בניין שנמצא בשלבים הראשוניים שלו. בשלבים הראשונים שלו מביאים את חומרי הגלם לאתר הבנייה. משאיות פורקות את האבנים באתר ואבק מכסה את כל האזור. אבל מה עושים כשהפועלים מתרשלים?

בכל פעילות ספורטיבית הגוף "מפרק" קצת את השריר ומחפש מקורות אנרגיה זמינים שיוכל להשתמש בהם. אם אתם אוכלים טוב ובריא, אין לכם מה לדאוג. השריר יאסוף מקורות אנרגיה זמינים וטובים (ויטמינים, מינרלים, חלבונים) לצורך בנייה מחדש. הבעיה מתחילה כש'פועלי הבניין' שאמורים להפוך את חומרי הגלם לשרירים הם עצלנים ולא יעילים. פחמימות ריקות וסוכרים מלאכותיים נאספים על ידי הגוף והם מוחדרים אל השריר המותש לאחר הפעילות הגופנית. לגוף מוחדרים חומרים רעילים ומזיקים שגורמים נזק והופכים את הפעילות הגופנית ללא יעילה, והורסים את כל האימון. פציעות, עייפות וכאבים עלולים להופיע בגלל תפריט לא מאוזן.

כדי שהגוף יתאושש כמו שצריך ויפיק את המקסימום מהפעילות הספורטיבית, אתם חייבים לאכול כמו שצריך.

חשוב שתהיה תזונת ספורט טובה

זה יכול היה להיות בית מהמם אבל הפחמימות הריקות והסוכרים הרסו אותו. לא חבל?

איך תדעו מה תזונת הספורט שמתאימה לכם?

תזונה נכונה תורמת לא רק לפעילות הספורטיבית אלא באופן כללי לתחושת הבריאות הכללית שלנו. ככלל מומלץ להתייעץ עם תזונאי כושר לפני שמתחילים את הפעילות הספורטיבית. לפני אימון כדאי לאכול פחמימות כמו בננה, קורנפלקס, חטיף גרנולה, פרוסת לחם עם דבש/ריבה). 3-4 שעות לפני האימון כדאי לאכול כמות גדולה יחסית של פחמימות, אבל כאלה שנספגות לאט בגוף. שעה לפני האימון כדאי לאכול כמות קטנה יחסית של פחמימות שנספגות מהר בגוף.

אחרי האימון, התזונה מתחלקת ל2: מיד אחרי האימון כדאי לאכול כמות נמוכה של פחמימות שמתפרקות מהר בגוף. המטרה היא לעודד את הגוף להפריש אינסולין שמסייע לתהליך הבנייה והתאוששות של השרירים.

חצי שעה אחרי האימון מגיעה הארוחה המרכזית. מומלץ מאוד לשלב חלבונים ופחמימות (תפו"א ובשר בקר, לחם וטונה, פתיבר וגבינה צהובה), כשהשילוב של שניהם הוכח כאופטימלי בבניית שרירים חדשים. חלון ההזדמנויות של בנייה מחודשת של השריר הוא בערך עד שעתיים לאחר האימון. לאחר מכן, תהליך הפירוק והבנייה המחודש של השריר מסתיים.

עוד גורמים חשובים

סוג הפעילות הספורטיבית, משך הזמן, מועד הפעילות (ערב/בוקר) וכמובן האהבה לסוגי מזון מסוימים – כל אלה משפיעים על תזונת הספורט שכדאי לכם לבחור בה. אם למשל החלטתם להתאמן בשעת לילה מאוחרת, מומלץ לא לאכול בארוחה שלאחר האימון סטייק בכדי לא להכביד על הקיבה בשעת הלילה. אם אתם מתאמנים לקראת אימון משקולות קליל ברור שהגוף שלכם יצטרך תזונה שונה בסוג ובכמות לעומת אימון משקולות אינטנסיבי. גם אם אתם שואפים לרמה ספורטיבית נכונה, חשוב לעבוד בצורה הדרגתית. כדאי לא לבצע שינוי קיצוני בתזונה שיכול לפגוע בבריאות שלכם. רגע לפני שתצאו להתאמן בחדר הכושר, תחשבו על התזונה שתהפוך את האימון להצלחה גם אחרי שהאימון הסתיים.

לפעילות שתשרוף לכם הרבה קלוריות

לפעילות שתצטרכו בשבילה  הרבה חלבונים

 

Tags: