לס איז מור: אימון ה'בודי פאמפ' של לס מילס שמשגע את העולם

שיטת האימון בודי פאמפ של לס מילס משלבת הרבה אהבה למוסיקה כיפית ולאימוני משקולות. היתרונות הייחודיים של הבודי פאמפ הפכו אותה בשנים האחרונות לטרנדית במיוחד. כמה קלוריות אפשר לשרוף באימון, איך זה מרגיש בגוף ולמה זה כך כף בריא. הנה כמעט כל מה שצריך לדעת. נשאר רק להזיע.

מה גורם למיליונים של אנשים להזיע מדי שבוע בזמן שהם נהנים ממוסיקה מעולה שמותאמת בדיוק לתזוזה שלהם? אם גם אתם מכירים את LESS MILLES אפשר לעצור כאן, אבל בשביל אלה שעדיין לא מכירים את האדם, השיטה וההשראה הנה כל מה שצריך לדעת.

לס מילס הוא הכול חוץ מאדם שגרתי. מילס שנולד בניו-זילנד מרובת הכבשים לפני קצת יותר משמונים שנה, הספיק לעשות בחייו יותר ממה שרוב האנשים יעשו בכמה גלגולי חיים. הוא היה ספורטאי אולימפי שהתחרה בדיסקוס ובהדיפת כדור ברזל ופוליטיקאי נערץ מהסוג שכבר לא מייצרים. אבל באופן מפתיע, התרומה החשובה שלו לעולם היא דווקא שיטת האימון body pump. באמצעות כוריאוגרפיה מושקעת יצר מילס שילוב מלהיב בין הרמת משקולות למוזיקה אנרגטית ועכשווית.

אז מה מיוחד בשיטה?

כל אימון בודי פאמפ מוביל לתוצאות מבחינת כושר גופני, שריפת שומנים וחיזוק. הסיבה ליעילות השיטה היא שכל תנועה בכוריאוגרפיה נבחנת על ידי ועדה של אנשי מקצוע כמו רופאים, אורתופדים ופיזיותרפיסטים, המאשרים אותה. ההיגיון העומד מאחורי השיטה הוא עקרון החסכנות באנרגיה. התנועות מבוקרות מאוד, ממוקדות תוצאות, תוך שמירה על בטיחות המתעמל.

אימון הבודי פאמפ שונה מאימונים סטנדרטים. בעוד באימון כוח רגיל בחדר כושר יש זמן לגוף להתאושש, בבודי פאמפ אין. דווקא בשל כך, הגוף נאלץ לעבוד על סיבים שונים מאשר באימון רגיל שתורמים לסיבולת של השריר.

עוד היבט שבו מתייחד הבודי פאמפ לעומת פעילויות ספורטיביות אחרות, נוגע לזמן 'שריפת' הקלוריות. באימון של שעה בבודי פאמפ אפשר לאבד עד 600 קלוריות, הרבה יותר מהיר מפעילויות ספורטיביות אחרות. האימון מותאם לרמות קושי שונות ועוזר לעיצוב השרירים ולהורדה במשקל. הפעילות הספורטיבית באימון מתבצעת מול התנגדות, תוך העלאת הדופק ושיפור סיבולת לב-ריאה. האימון מותאם במיוחד למתחילים וגם לספורטאים שמעוניינים לשפר את הכושר.

 

המדע בשירות בודי פאמפ

הבסיס המדעי של השיטה מבוסס על כך שכאשר עובדים על קבוצת שרירים ספציפית, לזמן של כחמש דקות בערך ללא סטים והתאוששות בין לבין – העבודה מתבססת על הסיבים האדומים – האירוביים. השיטה פועלת בצורה ייחודית ומאפשרת להשתפר בעזרת שני עקרונות בסיסיים בעולם האימון:

פריודיזציה– אחת לכמה חודשים יוצאת תוכנית אימון שמורכבת מטרקים של מוסיקה כשכל טרק עובד על קבוצת שרירים שונה בסדר קבוע בהתאמה: חימום, כריעות – רגליים, חזה, גב, פושטי מרפק, כופפי מרפק, רגליים – מכרעים קדמיים, כתפיים, בטן ויציבה, שחרור ומתיחות.
התאמה:הסתגלות השריר לגירוי הניתן באימון וכתוצאה מכך מאפשר להעלות משקלים ולהתחזק.

ככה זה נראה בפנים

השיעור מתחיל בחימום שכולל את כל התנועות שיהיו במהלך השיעור. המדריך הנמרץ, שזז על הבמה, נותן הנחיות למתאמנים.  קביעת המשקל על בר המשקולות נתונה להחלטתו של כל מתאמן בהתאם להערכת יכולתו האישית, כשהוא כמובן יכול לשנות גם במהלך השיעור את המשקל המונף. כשהחימום נגמר תתחיל העבודה על קבוצות השרירים הגדולות יותר בגוף כמו רגליים, חזה וגב, כשלאחר מכן, העבודה תתמקד בקבוצות שרירים קטנות יותר כמו יד אחורית וכתפיים. למרות שאם עובדים נכון במהלך כל התרגילים לא צריך לעבוד בנפרד על שרירי הבטן, מוקדש זמן במהלך האימון, בהן מתרכזים רק בשרירים אלו. בסוף האימון כמובן שמתמתחים ודואגים שהגוף לא ייתפס. אימון אפקטיבי הוא כזה שנמשך בין  50חמישים דק' לשעה. זה כיפי, בריאותי ושונה מכל מה שהכרתם. למידע והרשמה לחוג פשוט תקליקו בודי פאמפ!

Tags: , ,