מאמרים

  • דיאטה ביום העצמאות ואיך לשמור עליה

    יום העצמאות של מדינת ישראל עוד רגע כאן ואין ספק שזו סיבה למסיבה, אבל אנשים רבים שואלים לקראת המועד המשמח הזה מה עושים עם הדיאטה ביום העצמאות – האם ניתן ליהנות מהחג בלי לשבור את הדיאטה? התשובה היא, במילה אחת, כן. במאמר זה נעניק לכם כמה טיפים פשוטים אבל חשובים, שיעזרו לכם לעבור את החג […]
  • פילאטיס

    פילאטיס מכשירים – האם הוא עדיף על מזרן?

    אחת הדילמות של מתאמני הפילאטיס סובבות סביב השאלה כיצד עדיף להתאמן – באמצעות פילאטיס מכשירים או פילאטיס מזרן? במאמר זה נדון ביתרונות ובחסרונות של שתי השיטות השונות. היסטוריה בקטנה – מי היה ג'וזף פילאטיס? פילאטיס היא שיטת אימונים שהומצאה בשנות העשרים של המאה הקודמת על ידי ג'וזף פילאטיס, ששאף לשקם את גופם של חיילים פצועים. […]
  • מנוי חדר כושר

    מנוי לחדר כושר – מה אומר החוק בנושא ומה השינויים שחלו בו בשנים האחרונות

    כל אחד מאיתנו רוצה שיהיה לו גוף חטוב, בריא ושרירי כמו שרואים בפרסומות ובסרטים. ישנן כמה אפשרויות כיצד להגשים את החלום הזה, אחת מהן היא לעשות מנוי לחדר כושר. אך לפעמים אנו מגלים שהמחויבות והעבודה המאומצת שחדר הכושר דורש כדי לפתח את גופינו כמו שחלמנו אינם מתאימים לכל אחד. בשלב זה הלקוח מעוניין להציל לפחות […]
  • טריגליצריד- מה?!

    לאחרונה החלטתם לחזור לכושר. כחלק מתכנית האימונים החלטתם לעשות בדיקות דם, כדי להבין לעומק מה מצבכם ולמקסם את האפקטיביות של הפעילות הגופנית בה תבחרו. רעיון מצוין. בבדיקה מצאתם את כל ערכים הידועים שאתם מכירים ומבינים את משמעותם, כמו רמת הברזל, ההמוגלובין והכולסטרול. אבל נתקלתם במושג נוסף עם שם ארוך ולא ברור, שהערכים שלו אצלכם גבוהים […]
  • פיטבול: דרך שובבית להתחטב

    מה זה עגול, גדול ויעשה לכם שרירי בטן פסיכיים? נכון מאד, כדור פיטבול. כדור הכושר הזה הוא נחלתן של המכורות לפילאטיס אבל גם חלק משגרת האימונים הנוקשה של לברון ג'יימס. אז מה בכלל הקטע של כדור פיטבול, לאילו מטרות הוא מתאים ואיך יודעים באיזה גודל לבחור? כל התשובות – במאמר הבא אין כמעט מתאמן או מתאמנת […]
  • התעמלות בהריון

    התעמלות בהריון – טוב או מסוכן? את בהריון? ברכות! לפני שאת מחליטה אם להתעמל או לא בתקופה הקריטית הזאת של שינויי הגוף, כדאי שתקראי את המאמר הבא על התעמלות בהריון: כשאנו נכנסות להריון, הגוף עובר שינויים פיזיולוגיים ומתאים את עצמו למצב החדש שהוא נמצא בו. הרבה מהצרכים האישיים שלנו נזנחים לא פעם לטובת פיתוח העובר, […]
  • ככה צריך לאכול בשביל תזונת ספורט

    איך להתאמן חכם? חשיבות תזונת ספורט לכושר הגופני שלנו

    תזונת ספורט – תכננת להזיע, להרים משקולות, לעשות פילאטיס ואפילו לרוץ. איך זה שדווקא החלק הכי כיפי באימון, הארוחה, מתפספס בדרך? הנה על קצה המזלג כל מה שצריך לדעת על תזונת ספורט וכמה שהיא חשובה לבריאות שלנו ולפעילות הגופנית שלנו: מזל טוב- התחלת להתאמן והולך לך טוב. רצת קילומטרים והזעת, הרמת משקולות בחדר כושר ואפילו […]
  • שכיבות שמיכה התרגיל המושלם

    שכיבות סמיכה: הדרך שלך לזקוף את החזה בגאווה!

    נכון שחלמת על פלג גוף עליון חזק? שכיבות סמיכה נועדו בשביל אנשים כמוך. יש אומנם הרבה מכשירים שיחזקו לך את השרירים האלה, אבל הקסם של שכיבות הסמיכה הישנות והטובות לא פג. הנה כל הסיבות שהופכות את התרגיל לפופולארי ואפילוצרפנו המלצות לשכיבות שמיכה לא קונבנציונליות.  "רד לשכיבות סמיכה". אם היית בטירונות צה"לית, ג'ובניקית או קרבית כנאה […]
  • אתלטיקה לגברין ולנשים

    אתלטיקה לשני המינים: גברים ביוגה ונשים במכשירים

    אימון אתלטיקה נשמע כמו עסק למקצוענים בלבד, אבל כולנו יכולים להיות אתלטים חובבניים וטובים. בעבר היה מקובל שרק באמצעות אימון בחדר כושר ניתן להשיג את התוצאה המיטבית, אבל התפתחות הספורט הקבוצתי וההבנה שאימוניים בקבוצה מסייעים לשמור על מוטיבציה והנאה, הפכה אותם למלכה האם של האתלטיקה. וגם: אימונים שונים לגברים לנשים. כשמחפשים ב'גוגל' אתלטיקה, הקישורים הראשונים […]
  • שיטת אימון בודי פאמפ

    לס איז מור: אימון ה'בודי פאמפ' של לס מילס שמשגע את העולם

    שיטת האימון בודי פאמפ של לס מילס משלבת הרבה אהבה למוסיקה כיפית ולאימוני משקולות. היתרונות הייחודיים של הבודי פאמפ הפכו אותה בשנים האחרונות לטרנדית במיוחד. כמה קלוריות אפשר לשרוף באימון, איך זה מרגיש בגוף ולמה זה כך כף בריא. הנה כמעט כל מה שצריך לדעת: מה גורם למיליונים של אנשים להזיע מדי שבוע בזמן שהם […]
  • אימון אירובי או אימון כוח

    המטרה – לרזות. אז מה עדיף – אירובי או כוח? אולי שילוב של שניהם?

    ישראלים המתחילים להתאמן בשביל להוריד ממשקלם מתלבטים פעמים רבות בשאלה מהו סוג האימון האידאלי להשגת מטרתם. האם אפשר לשלב בין שיטות שונות של אימונים? מדריך לתקופה של אחרי החגים. החגים נגמרו, הטמפרטורה עולה והקיץ עוד רגע כאן, וישראלים רבים מתחילים לתכנן כיצד הם יפטרו מעודפי המשקל שצברו בתקופת החורף. כל אחד יודע שהדרך לירידה טבעית […]
  • חוג זומבה

    חוג זומבה – שיטה פופולרית ויעילה לאימון וחיטוב הגוף

    חוג זומבה, שיטת האימון הגופני המבוססת על ריקוד בניחוח לטיני, נמצאה יעילה מאוד בשריפת קלוריות ולשם חיטוב הגוף. מה זה בדיוק זומבה, היכן שיטה זו הומצאה, ולמי היא מתאימה?  כולם זוכרים איך טרנד הזומבה שטף את העולם בעשור הראשון של המאה ה-21. תוך זמן קצר הפכה הזומבה לשיטת אימון פופולרית מאוד, ומאז ועד היום עשרות […]
  • אימון עליות מתח

    אימון עליות מתח

    אימון מתח אימון מתח נחשב לאחד האימונים הפופולריים והחשובים לחיזוק שרירי הגוף ולפיתוח כוח בשרירים מרכזיים כמו הידיים, שרירי הליבה ושרירי הגב העליון והתחתון. אימון מתח מחזק את השרירים ונחשב לתרגול מאתגר מאוד שלא דורש שום ציוד כדי לבצע אותן מלבד ציוד פשוט. עליות מתח מצריכות אימון והתמדה, כמו גם עידוד רב שיאפשר להכניס אותן […]
  • קרב מגע ישראלי

    קרב מגע ישראלי הינו שיטה להגנה עצמית שהתפתחה בצבא ההגנה לישראל ונחשבת לאמנות לחימה צבאית. השיטה נועדה ליישום במצבים המתרחשים בחיי היום יום וברחוב, בשונה ממצבים כמו בקרבות אגרוף. קרב מגע משמש להגנה מפני תוקפים פנים אל פנים והיא נחשבת כיום לאחת השיטות הפופולריות ביותר להגנה עצמית בישראל ובעולם כולו. היסטוריה קרב מגע התפתח כשיטה […]
  • שיטות אימון בחדר כושר

    שיטות אימון בחדר כושר: מה, למה וכמה?

    שיטות אימון שיטות אימון-שיטת הרצף, שיטת החזרות, סופר סטים או ההפשטה? אם המושגים הבאים לא מוכרים לכם, הגיע הזמן ללמוד על כמה משיטות האימון הנפוצות בחדר הכושר כדי להבין איזו מהם מתאימה לכם, ואיזו ממש לא via GIPHY אז החלטתם שהגיע הזמן להתחיל להתאמן. אזרתם אומץ ותושייה ונרשמתם לחדר כושר. אפילו קניתם בגדי ספורט מגניבים […]