Author Archive
המדריך לחיטוב: איך להיכנס לכושר אחרי תקופה ארוכה
חיטוב- אז סוף סוף החלטתם שהגיע הזמן להיכנס או לחזור לכושר. מעולה! שינוי הגוף אכן מתחיל בשינוי התודעה, אבל יתכן שכרגע אתם מרגישים מעט אבודים. איך בדיוק עליכם להתאמן? כמה פעמים בשבוע? ואיך תדעו שהאימון אכן אפקטיבי? כל התשובות במאמר הבא via GIPHY חיטוב להיכנס או לחזור לכושר זו החלטה נהדרת. כאשר אנו מתאמנים באופן […]
פילאטיס: הכל על שיטת האימון הכי מאזנת שיש
יתכן ששמעתם בעבר את המילה "פילאטיס", המתייחסת לשיטת אימון ספציפית בעלת תתי ענפים רבים, אבל אתם לא בדיוק יודעים מה זה. ובכן, פילאטיס היא שיטת אימון אשר כבשה לא מעט מתאמנים ומתאמנות בארץ ובעולם. השיטה הומצאה על ידי ג'וזף פילאטיס ומטרתה הראשונית הייתה אימון עבור אנשים עם מוגבלויות תנועה. לאחר מכן, פילאטיס הפכה לפרקטיקה שימושית […]
מכשירי אימון בחדר הכושר
מכשירי אימון בחדר הכושר אם תגיעו לחדר כושר ברמת גן תוכלו להבחין שישנם מכשירי אימון שונים. אם אתם מבקרים קבועים במכון כושר ברמת גן, בוודאי עברתם הדרכה ושם הסבירו לכם על המכשירים השונים, איך משתמשים בהם ועבור אילו קבוצות שרירים הם טובים. אך אם עדיין לא התחלתם להתאמן בחדר כושר ואין לכם מושג איך זה עובד, […]
זומבה – אימון שהוא גם מסיבה
זומבה זומבה, אימון הספורט שהוא גם מסיבה, כבר מזמן כבש את כל העולם. שיעורי הזומבה משלבים כיף, הנאה ושריפת קלוריות כמובן. למי מתאים אימון הזומבה? הרעיון המרכזי של אימוני הזומבה הוא כיף והנאה בשילוב של עבודה. במהלך אימון בן שעה, ניתן לשרוף בין 400 ל 800 קלוריות, ואין שום צורך בידע מוקדם בסגנונות הריקוד הלטיניים. […]
פילאטיס לאחר לידה
פילאטיס לאחר לידה – מטרת השיטה היא אימון הגוף כך שיוכל לבצע את המטלות היומיומיות במינימום מאמץ, ללא שחיקה מיותרת, וללא פגיעות גופניות. פילאטיס מנסה להשיג את המטרה הזו על ידי סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה. אימון פילאטיס מנסה לאפשר טווחי תנועה גדולים יותר במפרקים ולאורך […]
מה לאכול לפני אימון ואחריו
מה לאכול לפני אימון: מה לאכול לפני אימון – התפקיד העיקרי של ארוחה שנאכלת לפני פעילות גופנית הוא לספק אנרגיה זמינה לצורך הפעילות ולתרום להרגשה טובה של המתאמן – למנוע תחושת רעב, סחרחורות ועוד. בעת ביצוע פעילות גופנית הקיבה צריכה להיות ריקה ככל האפשר. קיבה מלאה מכבידה על הפעילות, וזו מצידה מקשה על עיכול המזון. […]
טיפים לרגע שלפני האימון
טיפים לרגע שלפני האימון: התחילו כל פעילות גופנית באופן הדרגתי ומבוקר. הקפידו לשתות 2-3 ליטר מים כל יום, ועל כל חצי שעה של פעילות עוד חצי ליטר (זיכרו שומן לא נישרף בלי מים!). הקפידו לתת לגוף להתאושש ולנוח בין אימון לאימון (הרי השרירים נבנים במנוחה ולא באימון). דאגו לאכול פחמימות לפני אימון, כדי לתת לגוף […]
הארוחה שלפני האימון
הארוחות שלפני האימון מבוססות על אספקת מקורות אנרגיה זמינים (בעיקר פחמימות) לשימור מאגרי האנרגיה של הגוף, וניצול זרימת הדם המוגברת לשריר. פחמימות – אימונים בעצימות גבוהה יוצרים דרישה גדולה ממאגרי הגליקוגן בגופנו. גליקוגן הוא סוכר שמאוחסן בכבד ובשרירים. מכיוון שאימונים עצימים שורפים אנרגיה בקצב כה גדול, הגוף לא יכול לספק
אז איך בכלל שורפים שומן?
שריפת שומנים שריפת שומנים – פחמימות ושומנים אנחנו שורפים כל הזמן, אולם כאשר אנחנו מתחילים בפעילות גופנית, שריפתן מואצת, ובמשך פרק זמן ניכר מכל אימון (לפחות חצי שעה ראשונה) עסוק הגוף בחיסולן. בזמן זה אמנם מתבצעת פעולת שריפת שומנים, אך ברמות נמוכות. רק ככל שהאימון מתארך, עולה באופן יחסי שריפת השומן ויורדת שריפת הפחמימות. לכן, […]
אוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס אוסטאופורוזיס הינה מחלה, המתבטאת במסת עצם נמוכה ובאובדן רקמת עצם. העצם היא איבר פעיל מאוד מבחינה מטאבולית. בעצם, מתחרשים באופן קבוע תהליכי בניה ע"י תאים בוני עצם ותהליכי הרס ע"י תאים הורסי עצם. כל זמן שנשמר שיווי משקל תקין בין השניים, שומרת העצם על מבנה וחוזק תקינים. כאשר מופר השיווי משקל הנ"ל, מסיבות שונות, העצם […]